hola quiero leer opiñones de esta rutina semanal para volumen... y los que saben me digan si tendria que cambiar algo. gracias!

lunes: pecho

martes: biceps, triceps

miercoles: hombros, piernas

jueves: biceps, triceps

viernes: espalda

la veo un poco vacia..

pues yo descansaria cada dos dias, pero si tomas anabolicos dale para adelante jaja

y brazos haces dos veces por semana, yo los haria descansar dos dias como minimo.

pasa que en volumen el descanso y la aliemntacion es fundamental.

¿1 solo dia de espalda? Me parece medio poco a menos que hagas natacion. Yo en tu lugar pondria otro dia adicional de espalda en el mismo de hombros y quizas otro de pecho tambien, mezclado con brazos. Brazos no es tann cansador como el resto, asi que podes mezclarlo con algun otro, aunque sea una rutina mas leve. ¿Tomas creatina o algo?. Igual no te recomiendo nada de esas cosas, por mas que te digan que algunas son ´´naturales. Mejor ir despacio y que te demores el triple a consumir esas cosas. No hay nada mas antiestetico que un cuerpo inflado y que no este fibroso.

como bien dice ivancho el descanzo y la alimentacion son fundamentales... pero antes sacanso de una duda.. vo vas a al gym para sacar volumen... .para q? para hacerte el groxito en la calle o bananin en el boliche? o realmente lo tomas como una actividad seria?

jajjaa a las minas les gusta mas el culo que los biceps.

eso me dijo una ves un profesor en el gimnasio.

heavyseba escribió:
hola quiero leer opiñones de esta rutina semanal para volumen... y los que saben me digan si tendria que cambiar algo. gracias!

lunes: pecho

martes: biceps, triceps

miercoles: hombros, piernas

jueves: biceps, triceps

viernes: espalda

Con pecho y hombros vas a laburar los triceps. Con espalda vas a laburar los biceps. O sea que esos musculos los estas haciendo laburar todos los dias, me parece que vas a terminar en sobrentrenamiento al toque. Lo normal es que se labure solo tres o cuatro dias a la semana en el gim, el resto descanso a menos que estes usando ´´juguitos magicos´´. Fijate que por ejemplo para el dia de espalda ya llegas con los biceps cansados y no vas a poder rendir al 100% en espalda porque los biceps te van a limitar.

Mi recomendacion: anda al gim solo 3 dias hasta que le agarres la mano y puedas pasar a 4 dias con uno especifico de gambas que te cansa a full.
Dia 1: pecho + biceps
Dia 2: espalda + triceps
Dia 3: hombros + piernas y en el futuro lo separas en dos dias distintos

Con eso y principalmente con BUENA DIETA te aseguro que en 4 meses vas a notar cambios enormes.

Saludos.

steve reeves, el primer hercules

lunes: pecho y tricep
martes: bisec y espalda
miercoles: pierna y hombro
jueves: cardio y abdominales
viernes: pecho y espalda
Sabado: Futbol


Siempre ejercita lo que cuesta mas trabajo marcar.
y pues pues el gym es deporte, es caro e injusto porque si dejas de entrenar te vuelves un simple balon ponchado. A mi me gusta y lo hago por ocupar mi tiempo en algo de provecho. Al que no le guste lo respeto asi como tambien respeto a los que caen en la obsecion.

yo tb he jugado futbol y paddle. y una de las cosas que me gusta de hacer fierros es que no necesito hacer trabajo en equipo, ni de amigos.

- pecho + biceps
- Trotar
- espalda + triceps
- Trotar
- hombros + piernas


Todo eso, mas media hora de bici o abobinables.
esa era mi rutina. sin drogas. para rugby. pero yo era gordito..
Para volumen, mas peso, menos repeticion
Para marcar, menos pesos, mas repeticion.

Mirá, hay varias cosas a tener en cuenta...

¿Hace cuanto que estás entrenando? Tenés que haber tenido varios meses de entrenamiento previo para una rutina de volumen, ya que son rutinas que exigen mucho al músculo para que genere crecimiento

Considerá que el pecho es un músculo que, por extensión de brazo, trabaja el triceps. Son músculos agonistas. La espalda y el biceps también. Los hombros (anteriores) los trabajás durante tu entrenamiento de pecho. Los hombros (posteriores) los vas a trabajar durante tu entrenamiento de espalda. Así que te conviene entrenar fuerte de esta manera:
Lunes: Pecho y Triceps - Abdominales
Martes: Espalda, hombros y biceps
Miercoles: Piernas - Ejercicios aeróbicos
Jueves: Pecho y Triceps - Abdominales
Viernes: Espalda, hombros y biceps

Los músculos tienen un tiempo de descanso, para que puedan regenerarse y volver a rendir al máximo:
Pecho: 2 a 3 días
Piernas: 3 a 4 días
Espalda: 2 a 3 días
Brazos: 1 a 2 días
Hombros: 2 a 3 días
Abdominales: 3 días

El crecimiento muscular está dado por la presencia de testosterona en sangre, por lo que tu rutina de ejercicios no debería durar más de 55 minutos (incluyendo 15 de entrada en calor). No dejes más de 1 minuto entre serie y serie, no dejes más de 1´30´´ entre ejercicio y ejercicio. Exigite, porque es la única manera de obtener crecimiento naturalmente.

Comé bien, sano y varias veces al día. La glucosa, y su componente principal, el glucógeno, son directamente responsables de la energía que tengas para hacer ejercicio. Mucho hidrato de carbono (un 55% de tu dieta), proteínas (15% máximo) y grasas (30%) para hacer que tu cuerpo no requiera nada durante tu entrenamiento.

Hidratate durante tu entrenamiento, si el músculo se deshidrata no trabaja bien. Una buena manera de hidratarse es armando una botella de 1,5 lt de agua mineral con una cuchara de azúcar. Es glucosa de rápida absorción y te va a dar un empujoncito durante el entrenamiento.

Comé durante la primer media hora después de entrenar. Lo recomendable son 100 gr. de arroz blanco, para que el músculo tenga disponible glucosa e hidratos rápidamente después de consumir lo que gastaste.

Un último aviso: es una vida sacrificada la de quien entrena para conseguir volumen de manera natural, pero se puede. Te lleva 2 veces o 3 más que a los que toman anabólicos o aminoacidos, pero es total y absolutamente natural y el resultado se mantiene con el tiempo, aún sin entrenar.

Cualquier cosa, mandame un MP y charlamos. Soy personal trainer y no tengo problema en ayudarte.

Saludos

escribió:

heavyseba escribi�:
hola quiero leer opi�ones de esta rutina semanal para volumen... y los que saben me digan si tendria que cambiar algo. gracias!

lunes: pecho

martes: biceps, triceps

miercoles: hombros, piernas

jueves: biceps, triceps

viernes: espalda
Con pecho y hombros vas a laburar los triceps. Con espalda vas a laburar los biceps. O sea que esos musculos los estas haciendo laburar todos los dias, me parece que vas a terminar en sobrentrenamiento al toque. Lo normal es que se labure solo tres o cuatro dias a la semana en el gim, el resto descanso a menos que estes usando juguitos magicos. Fijate que por ejemplo para el dia de espalda ya llegas con los biceps cansados y no vas a poder rendir al 100% en espalda porque los biceps te van a limitar.Mi recomendacion: anda al gim solo 3 dias hasta que le agarres la mano y puedas pasar a 4 dias con uno especifico de gambas que te cansa a full.Dia 1: pecho + bicepsDia 2: espalda + tricepsDia 3: hombros + piernas y en el futuro lo separas en dos dias distintosCon eso y principalmente con BUENA DIETA te aseguro que en 4 meses vas a notar cambios enormes.Saludos.


Muchas gracias, mira. te cuento.... yo llevo 2 meses de entrenamiento recien... como bien, y hasta la semana pasada iba asi: Lunes: pecho,biceps
martes: espalda, triceps
miercoles: hombro, piernas
jueves: pecho, biceps
viernes: espalada, triceps ( u hombros y triceps )
hasta que esta semana (ayer) comenze la rutina que hice referencia en el foro.

es que todo el mundo dice algo distinto, y un buen amigo que es patova me dijo que solo hicera un musculo por dia debido a que se verian mejores resultados... agradesco mas opiñones

importante: mido 174 y peso 72 kilos

MrChiesa escribió:
Mirá, hay varias cosas a tener en cuenta...

¿Hace cuanto que estás entrenando? Tenés que haber tenido varios meses de entrenamiento previo para una rutina de volumen, ya que son rutinas que exigen mucho al músculo para que genere crecimiento

Considerá que el pecho es un músculo que, por extensión de brazo, trabaja el triceps. Son músculos agonistas. La espalda y el biceps también. Los hombros anteriores los trabajás durante tu entrenamiento de pecho. .....


No cito todo porque es muy largo

Me parece que la rutina que recomendas es para echarlo del gim (con onda). Esa rutina solo la puede hacer alguien que tiene experiencia en el gim, muuuchas ganas y ademas que lleva una dieta perfecta porque estas ajustando al maximo los tiempos de recuperacion. Alguien que no esta entrenado y acostumbrado a llevar una dieta ordenada con una rutina como esa va a fracasar. De hecho si al final de la primera semana se levanta de la cama ya es un campeon.
Por otro lado veo que estas agrupando varios musculos por dia asi que (supongo) que recomendaras pocos ejercicios por musculo porque sino estarias en el gim como 3 horas.
Ojo todo lo que te digo va con onda y desde alguien que hace esto como hobby, no tengo conocimientos profundos como para ponerme a discutir con alguien que estudio.

Heavy: te recomiendo que los comentarios y consejos de los patovas los tomes con pinzas por varias razones:
1.- En general hace años que van y vos no podes esperar hacer lo que ellos hacen habiendo empezado hace dos meses.
2.- Es importantisimo el peso de tus genes. Hay tipos que tienen la suerte de nacer grosos y los patovas son en gral de ese tipo. Si vos no sos asi no los tomes como ejemplo.
3.- No es igual la rutina para alguien que ya esta groso y quiere trabajar muy fino que la rutina para alguien que recien empieza.

El error más común de todos los gimnasios es PECHO-BICEPS (antagonistas) y ESPALDA-TRICEPS (también antagonistas).

Si entrenás primero PECHO vas a tener cansado los triceps para el otro día y los biceps para la parte de espalda. Y si no, a la inversa.

Pecho se entrena con triceps (para quemar ambos músculos, ya que ambos trabajan en extensión, de hombro y brazos) y la espalda con los biceps (porque, en cambio, trabajan en flexión de hombros y brazos).

Heavyseba, ya te puse en un MP mi msn, agregame y hablamos.

Saludos

Rovirito, por eso lo primero que le dije fue ´´Cuanto hace que estás entrenando?´´ Con poco tiempo de gimnasio, la rutina que debe seguirse es una que acomode músculos y articulaciones al trabajo adicional al que se los va a someter.

Si, la rutina que sugiero es de pocos ejercicios por músculo, ajustando los descansos, tomando el tiempo y sacrificandote. También es para alguien que ya va al gimnasio varias veces por semana, y que ya fue por lo menos 8 meses a 1 año, depende de la edad.

Los genes son importantes, porque marcan el máximo crecimiento al que puede aspirar una persona.

No soy un patovica, de hecho nunca lo fui. Mido 1,73... Lo que sí, llegué a pesar 90kg entrenado.

Saludos

Lunes: Pecho y Triceps
Miercoles: Piernas y Espalda
Jueves: Hombros y Biceps
Sabado: Pecho y Triceps

Lunes: Piernas y Espalda
Martes: Hombros y Biceps
Jueves: Pecho y Triceps
Sabado: Piernas y Espalda

MrChiesa escribió:
El error más común de todos los gimnasios es PECHO-BICEPS antagonistas y ESPALDA-TRICEPS también antagonistas.

Si entrenás primero PECHO vas a tener cansado los triceps para el otro día y los biceps para la parte de espalda. Y si no, a la inversa.

Pecho se entrena con triceps para quemar ambos músculos, ya que ambos trabajan en extensión, de hombro y brazos y la espalda con los biceps porque, en cambio, trabajan en flexión de hombros y brazos.

Heavyseba, ya te puse en un MP mi msn, agregame y hablamos.

Saludos
Lo que ocurre es que el dia que entrenas PECHO los triceps no se queman al 100% por eso es esperable que con un dia de descanso alcance para tenerlos bien en la siguiente sesion y entrenar ese grupo muscular. Si en cambio haces PECHO+TRICEPS, a la hora de hacer los triceps ya los llevas cansados del ejercicio anterior y no vas a poder quemarlos al 100% que es lo que necesitas para hacer volumen, llevarlos casi al maximo de intensidad para romper fibras musculares.

maximunfilth escribió:

IvanForever escribió:
jajjaa a las minas les gusta mas el culo que los biceps.

eso me dijo una ves un profesor en el gimnasio.
Que paso ivan con tus bolitas , te las sacaron todas ,
PD: es tu primera vez en un gimnasio ?...o hace tiempo que haces fierros heavyseba???

si,un bajon che, me dejaron solo una bolita, eso me pasa por festejar el gol de river jajaja