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Diez consejos para evitar el dolor de espalda





Thread creado por camioneta el 24/04/2010 10:21:04 am. Lecturas: 6,743. Mensajes: 10. Favoritos: 1







24/04/2010 10:21:04 am 
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camioneta


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El dolor de espalda es uno de los males más comunes a los que nos enfrentamos día a día. Se trata de la segunda causa de absentismo laboral en los países desarrollados

Para evitar las molestias lumbares, el doctor Manuel J. de la Torre Gutiérrez, especialista en intervenciones de columna, y miembro del Servicio Médico de la Casa Real en España, da 10 consejos fáciles de seguir a diario:

1. Es fundamental mantener una buena postura al dormir, o al estar de pie o mismo sentado. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda. Causas que pueden provocar una mala postura, sobre todo entre los jóvenes es la ropa muy ajustada o el uso de los tacones altos.

2. El sobrepeso provoca que los huesos tengan que soportar más peso del que debieran. Si esta situación se prolonga en el tiempo, los músculos y huesos de la espalda se puede tensionar y, por tanto, provocar dolor de espalda.

3. Si su trabajo le obliga a estar sentado durante horas, es recomendable que haga ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para evitar los dolores. Al menos, haga un descanso una vez cada hora para caminar un rato. Asimismo, pida una silla ergonómica para evitar lesiones mayores.

4. En ocasiones, el simple gesto de agachar el cuerpo para atar un cordón del zapato provoca dolor de espalda. En estos casos se debe a la rigidez del cuerpo, evitable con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día basta para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia. Asimismo, en caso de sufrir dolores lumbares que impidan al paciente moverse, es recomendable no estar más de 48 horas tumbado en la cama.

5. Hay muchas causas que provocan el dolor de espalda: artritis, problemas de riñón, lesiones en la médula espinal, etc. En estos casos, es recomendable acudir a un doctor especialista de manera inmediata para recibir el tratamiento adecuado.

6. En caso de lesión en alguno de los músculos de la espalda, coloque una bolsa de hielo para aliviar el dolor.

7. Gran número de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda. Para evitarlo es conveniente mantener una postura correcta, evitar estar sentada durante horas y no utilizar tacones.

8. Si se sufren dolores fuertes, se pueden tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios durante tres meses, siempre bajo prescripción médica.

9. Existen centros donde el paciente con dolores lumbares puede acudir con el fin de que le enseñen, mediante la actividad física, a controlar su dolor si éste persiste durante más seis semanas. En cambio, para aquellos que sufren dolores crónicos superando el año no son recomendables.

10. Finalmente, si el paciente sufre dolores crónicos y siente que su estado de ánimo se ve afectado puede pedir tratamiento psicológico. Se dan casos en los que el paciente tiene miedo de moverse por si sufre algún dolor en la espalda.

Fuente: ABC.es
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24/04/2010 11:04:04 am 
       2                           
T7379


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Muchas gracias por la info, Camioneta.
Es de mucha utilidad tener en cuenta ciertos detalles que harían que evitemos sufrir dolores de espalda, por ejemplo.

Saludosss!!!



24/04/2010 12:28:21 pm 
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Supongo que el más importante para mí es el consejo de la mala postura.
Me siento derecho u rato y liego de un rato me relajo y me acomodo de mala manera.
Gracias por los consejos.


24/04/2010 03:51:37 pm 
      -1                           
wanchan666


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yo cuando esoty haciendo ejercicio de pecho, press de banco plano, estado en las series al levantar la barra siento un dolor abajito de la aleta, como si me estuviera aplastando el musculo, a que se debera?


24/04/2010 04:37:04 pm 
       4                           
rovirito


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Salvo los casos en que hay daño ya sea muscular, en las vertebras o discos, el dolor de espalda tiene una sola cura: ejercicio.
En el 90% de los casos el dolor responde a la falta de fuerza en los músculos de la espalda lo que permite a la gente adoptar posturas inapropiadas.
Hagan ejercicio ya sea en casa o en un gimnasio, ganen fuerza en la espalda y los dolores van a desaparecer para siempre.



24/04/2010 04:49:12 pm 
       2                           
joseelier


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Una de las causas es también dormir con el ventilador fijo (para que el que no tenga aire acondicionado como yo), y con el viento continuamente pegando en la zona de la espalda o lumbar. El frío así directo de esa manera puede no hacerse sentir en un corto plazo (no siempre), pero a la larga produce unos dolores horribles, creo que se llama lumbalgia o lumbago.

Gracias camioneta por los consejos





24/04/2010 05:53:59 pm 
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clasico01


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Agrego otros consejos para la salud de la espalda:

11.- Utilizar un calzado cómodo, evitar los zapatos duros, de tacón o que provoquen cualquier tipo de incomodidad, y en lo posible, usar plantillas adecuadas. Un mal calzado puede provocar daños irreversibles en la columna vertebral.

12.- Usar fajas para levantar pesas o material pesado, o en su caso, fajas ortopédicas sí padecen de algún tipo de daño en la espalda (Hernias, escoliosis, etc) -consulten a su médico-

13.-Practicar la natación, yoga, gimnasia o cualquier tipo de ejercicio que fortalezca su espalda y brazos puede hacer una gran diferencia en la prevención y tratamiento de problemas en la columna.

14.-En caso de dolor, consulten a su médico. Entre más pronto lo hagan, mejor. Así tendran más posibilidades de una exitosa recuperación.

Bye!



25/04/2010 12:34:55 am 
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Ultima edición por bacool el 21/05/2013 04:35:44 , editado 1vez


25/04/2010 12:42:00 am 
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rovirito


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escribió:
El dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas, o sea que no hay una sola solucion.Pero hay una que funciona en muchisimas ocasiones, y para aquellos que han probado muchas sin exito vale la pena de intentar.Hay que dejar de tomar cafe.Y no es magia. No pude tener buenos datos como para linkear. Pero parece que una enzima que solo es segregada en una zona cerca de la columna vertebral, esta relacionada directamente con el proceso de digestion de substacias torrefaccionadas, y la que ingerimos diariamente es el cafe.El segregar demasiadas cantidades de esa enzima debilita los ligamentos de las vertebras y eso se traduce como un dolor a veces muy intenso.Mi mujer se quedaba a veces paralizada de dolor en la cama por varios dias.Dejo de tomar cafe y el problema desaparacio.Y no fue casualidad, pues volvio a tomar algunas veces , ya que le encanta, y el dolor empezo cada vez. Ahora solo toma mate, o te y ya no le duele mas la espalda.Lo hemos pasado como dato a otras personas y en la mayoria delos casos funciono tambien.Lo que paso a veces es que muchos querian resultados despues de poco tiempo , y no tenian paciencia de esperar que se regeneraran los ligamentos.En un par de semanas se nota bien el progreso, pero tambien puede ser antes.Para mi mujer fue super rapido. Pero ella tambien tomaba bastante....



Super interesante esto que contás, voy a buscar un poco de info para ver que sale pero desde ya te agradezco el dato y voy a difundirlo.
Yo no tomo café y tampoco tengo dolores de columna pero conozco gente de los dos grupos así que varios se pueden beneficiar.
De todos modos insisto con que el ejercicio físico es fundamental para tener una buena salud.


25/04/2010 01:08:20 am 
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Ultima edición por bacool el 21/05/2013 04:36:04 , editado 1vez






dolor

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