Muchos en estas fiestas, sencillamente, comimos demasiado... Y ahora en Enero, ya sea por salud, estética o por comenzar el año asumiendo un pequeño desafío (o las tres) queremos compensar esa ingesta exagerada con algún programa de ejercicios.

Puntos de esta propuesta quema-grasas:


1º. Objetivos de esta propuesta
2º. Teoría del Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad
3º. Videos con Sesiones de Tabata [varios ejemplos]
4º. Algunas consideraciones


1º. Objetivos
Si entrenas con frecuencia o todos los días, o practicas algún deporte en forma periódica ésto es para vos: un complemento de solo 4 minutos al día que activa el metabolismo, reduciendo las reservas de glúcidos y favoreciendo el consumo de lípidos (traducción: un trabajo super-intenso que al consumir los azúcares en sangre en solo 4 minutos, deja al organismo ´´asustado´´ y lo obliga a reponer azúcar transformando y consumiendo grasas).
Lo cual tiene una explicación evolutiva:
´´Desde una perspectiva natural, el método Tabata seguramente es el sistema de entrenamiento que mejor representa aquellos momentos puntuales de estrés físico máximo que experimentó el hombre durante más de dos millones de años casi a diario, como podía ser el momento final de la caza, la huída del ataque de un depredador o la lucha, episodios cortos pero intensísimos. De ahí su excelente respuesta metabólica y mi recomendación a incluirlos en nuestra práctica de actividad física.´´



2º. Teoría del Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad [HIIT]

Este tipo de ejercicios consisten en sesiones diarias muy cortas, entre 9 y 20 minutos, pero exigiéndonos al máximo y con breves tiempos intermedios de recuperación parcial.
Se ha demostrado que de esta forma se optimiza el consumo de glucosa y, por tanto, el cuerpo se ve obligado a hacer uso de las reservas de grasa.

El método de Tabata es uno de los más conocidos HIIT.
Fue desarrollado en 1996 por el científico japonés Izumi Tabata y consta de 20 segundos de ejercicio ultra-intenso seguidos por 10 segundos de descanso y solo 8 ciclos...
Total: solo 4 minutos diarios!

Se recomienda un ejercicio diferente por cada ciclo, cosa de involucrar diferentes grupos musculares a la vez de minimizar la posibilidad de calambres (por acumulación láctica en una misma zona).



3º. Videos con Sesiones de Tabata [varios ejemplos]

Si no vienes entrenando debes consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina. Sobre todo una exigente como esta.

Comienza en minuto 1:















Y una con carga:





4º. Algunas consideraciones

Como puede verse se puede hacer cualquier cosa en esos cuatro minutos.
Lo importante es respetar los 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
Cada ciclo debe efectuarse a la máxima velocidad y esfuerzo que sea posible.
En Youtube pueden encontrar cientos de rutinas diferentes.
Obviamente también se puede hacer una lista con los ejercicios favoritos de cada uno y efectuarlos con la ayuda de un timer como los siguientes:

Con música:



Solo aviso de inicio y descanso:



Por último a no olvidar que es un método muy exigente y no se recomienda repetirlo varias veces en un día.
Mucho mejor y más completo es efectuar una rutina de Tabata por la mañana (en ayunas o no, dependiendo del estado físico de cada uno) y complementarla con alguna rutina aeróbica de 30 a 60 minutos por la tarde-noche.

Info sobre el método Tábata en Google



Si no vienes entrenando debes consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina. Sobre todo una exigente como esta.

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Yo entre y dije a chingado.......Tabata es de Fitness

ta bueno... saludable... pero puedo seguir con mi actividad fisica

albert100 escribió:
ta bueno... saludable... pero puedo seguir con mi actividad fisica



Jajajaaj, yo igual che...
Te confieso que armé el thread para envalentonarme porque desde el 24 que me vengo haciendo el dobolu con el Cardio nuestro de cada día y encima sigue habiendo comida!

Viertausend escribió:
albert100 escribió:
ta bueno... saludable... pero puedo seguir con mi actividad fisica



Jajajaaj, yo igual che...
Te confieso que armé el thread para envalentonarme porque desde el 24 que me vengo haciendo el dobolu con el Cardio nuestro de cada día y encima sigue habiendo comida!

cierto... yo a la bici fija ya le estoy pasando cada vez mas cerca... calculo que en una semana mas la agarro saludos capo

oraldo escribió:
Yo entre y dije a chingado.......Tabata es de Fitness

No habia leido nunca esto, gracias por el dato, aunque yo me considero flojita para el ejercicio y soy torpe para lo fisico, pero nunca esta de mas la salud.



PD: Algo en el titulo me llamo la atencion, por eso entre

tremendo thread, yo lo hice el anio pasado por el periodo de un mes y si vi los resultados, el que hice fue el tabata ´´ninja´´(no es joda) por alli en youtube esta el video, lo que me gusta es que son simples 4 minutos en los cuales terminas casi vomitando

te doy mis votos a ver si mas gente se anima!

Muy bueno el thread. Ya que hay gente interesada por el deporte, la nutricionista de las Leonas y Los Pumas, Lilian Girard (aparentemente muy grosa), le dio este preparado a un amigo:

Carnitina 250mg
Lecitina 50mg
Cormotripicolinato 100 microgramos
Guaranina 10 mg
Triac 0.35 mg

Recien fui a otro nutricionista para pedirle consejos y suplementos (permitidos). Me dijo que ese preparado es veneno, se que cada maestrito con su librito, pero quizas alguien pueda aportar luz a la situacion. Mi amigo lo esta tomando y dice que le resulta muy bien.

Para tener en cuenta, para mi que no tengo tiempo ni para tirarme un pedo. Gracias.

Esta buena ahora lo probare...yo estaba corriendo 20-30 minutos sobre el mismo sitio en una colchoneta (de paso que veia peliculas )

ciaxD escribió:
tremendo thread, yo lo hice el anio pasado por el periodo de un mes y si vi los resultados, el que hice fue el tabata ´´ninja´´(no es joda) por alli en youtube esta el video, lo que me gusta es que son simples 4 minutos en los cuales terminas casi vomitando

te doy mis votos a ver si mas gente se anima!

esos zapatos

yedai escribió:
Muy bueno el thread. Ya que hay gente interesada por el deporte, la nutricionista de las Leonas y Los Pumas, Lilian Girard (aparentemente muy grosa), le dio este preparado a un amigo:

Carnitina 250mg
Lecitina 50mg
Cormotripicolinato 100 microgramos
Guaranina 10 mg
Triac 0.35 mg

Recien fui a otro nutricionista para pedirle consejos y suplementos (permitidos). Me dijo que ese preparado es veneno, se que cada maestrito con su librito, pero quizas alguien pueda aportar luz a la situacion. Mi amigo lo esta tomando y dice que le resulta muy bien.


En mi humilde punto de vista (que no significa otra cosa que mi enfoque sobre el asunto) lo importante es comer de todo un poco y hacer algún deporte o ejercicio que nos guste con algo de disciplina (cuanta más mejor).
No creo que los complementos sean necesarios cuando hay sensatez entre el trabajo que se quiere realizar, la preparación física del momento y la variedad-cantidad-calidad de la ingesta alimentaria ... Lo cual, de a poco y naturalmente puede incrementarse sin necesidad de suplementos ni nutricionistas.

Conste que no hablo de atletas de alto rendimiento, eh?

Dangalf escribió:
Para tener en cuenta, para mi que no tengo tiempo ni para tirarme un pedo. Gracias.

Si no te molesta un consejo: si venis con actividad física muy reducida creo no deberías emplearlo porque tiene una gran exigencia cardiovascular.
¿Jugas al fútbol o algo de eso?

Completamente de acuerdo Viertausend, yo fui a pedir suplementos por alto rendimiento. Pero mi amigo 0 rendimiento y le dieron esa receta, jajja, es lo que me extraño, y como anecdotico pago $250 la consulta, mas el preparado que le salio otro buen billete.

Viertausend escribió:
Dangalf escribió:
Para tener en cuenta, para mi que no tengo tiempo ni para tirarme un pedo. Gracias.

Si no te molesta un consejo: si venis con actividad física muy reducida creo no deberías emplearlo porque tiene una gran exigencia cardiovascular.
¿Jugas al fútbol o algo de eso? 1

No me molesta para nada, al contrario, te agradezco de antemano. Tengo cierta actividad fisica, Voy y vengo del trabajo por lo menos 3 veces por semana en bici, tengo una mini rutina de ejercicios que me lleva 1.30 hs y me deja bastante estropeado, la cual hago como minimo 1 vez por semana a la noche en casa, cuando se me duerme el gurí. Juego al fútbol 1 vez por semana entre 90/120 minutos. Cuando puedo 10 minutos salto la soga, pero me cuesta bastante. Se que tengo problemas con el orden y eso me afecta el ritmo, a veces estoy tan arriba que no me puedo dormir y mi mujer lo padece.

Agradezco tu preocupación y MP.

Viertausend escribió:
yedai escribió:
Muy bueno el thread. Ya que hay gente interesada por el deporte, la nutricionista de las Leonas y Los Pumas, Lilian Girard (aparentemente muy grosa), le dio este preparado a un amigo:

Carnitina 250mg
Lecitina 50mg
Cormotripicolinato 100 microgramos
Guaranina 10 mg
Triac 0.35 mg

Recien fui a otro nutricionista para pedirle consejos y suplementos (permitidos). Me dijo que ese preparado es veneno, se que cada maestrito con su librito, pero quizas alguien pueda aportar luz a la situacion. Mi amigo lo esta tomando y dice que le resulta muy bien.


En mi humilde punto de vista (que no significa otra cosa que mi enfoque sobre el asunto) lo importante es comer de todo un poco y hacer algún deporte o ejercicio que nos guste con algo de disciplina (cuanta más mejor).
No creo que los complementos sean necesarios cuando hay sensatez entre el trabajo que se quiere realizar, la preparación física del momento y la variedad-cantidad-calidad de la ingesta alimentaria ... Lo cual, de a poco y naturalmente puede incrementarse sin necesidad de suplementos ni nutricionistas.

Conste que no hablo de atletas de alto rendimiento, eh?

Hablando un poco de la ´´papusa´´, yo lo que consumo a la mañana es un preparado de semillas molidas (chia, trigo, girasol, almendras, nueces, pasas, amapola y otras que no recuerdo...) y a la tarde me clavo un yogurt con granola mezclado con una cucharada de la mezclita y algún que otro cereal inflado. Muy recomendable y energizante.

Dangalf escribió:
Viertausend escribió:
Dangalf escribió:
Para tener en cuenta, para mi que no tengo tiempo ni para tirarme un pedo. Gracias.

Si no te molesta un consejo: si venis con actividad física muy reducida creo no deberías emplearlo porque tiene una gran exigencia cardiovascular.
¿Jugas al fútbol o algo de eso? 1

No me molesta para nada, al contrario, te agradezco de antemano. Tengo cierta actividad fisica, Voy y vengo del trabajo por lo menos 3 veces por semana en bici, tengo una mini rutina de ejercicios que me lleva 1.30 hs y me deja bastante estropeado, la cual hago como minimo 1 vez por semana a la noche en casa, cuando se me duerme el gurí. Juego al fútbol 1 vez por semana entre 90/120 minutos. Cuando puedo 10 minutos salto la soga, pero me cuesta bastante. Se que tengo problemas con el orden y eso me afecta el ritmo, a veces estoy tan arriba que no me puedo dormir y mi mujer lo padece.

Ah bien, venis activo! Dale para adelante, sin hacer locuras ni pasar por alto cualquier signo de alarma, pero tratando de dar arriba del 95% en cada ciclo. 4 minutos al día después de media hora de desayunar liviano, siempre que puedas . Si podes contar las repeticiones de cada ciclo y ejercicio vas a ver que en dos semanas aumentaste dos repeticiones por ciclo con el mismo esfuerzo.

Si tenes alguna irregularidad de presión, alta o baja, consultalo por favor.

Viertausend escribió:
Dangalf escribió:
Viertausend escribió:
Dangalf escribió:
Para tener en cuenta, para mi que no tengo tiempo ni para tirarme un pedo. Gracias.

Si no te molesta un consejo: si venis con actividad física muy reducida creo no deberías emplearlo porque tiene una gran exigencia cardiovascular.
¿Jugas al fútbol o algo de eso? 1

No me molesta para nada, al contrario, te agradezco de antemano. Tengo cierta actividad fisica, Voy y vengo del trabajo por lo menos 3 veces por semana en bici, tengo una mini rutina de ejercicios que me lleva 1.30 hs y me deja bastante estropeado, la cual hago como minimo 1 vez por semana a la noche en casa, cuando se me duerme el gurí. Juego al fútbol 1 vez por semana entre 90/120 minutos. Cuando puedo 10 minutos salto la soga, pero me cuesta bastante. Se que tengo problemas con el orden y eso me afecta el ritmo, a veces estoy tan arriba que no me puedo dormir y mi mujer lo padece.

Ah bien, venis activo! Dale para adelante, sin hacer locuras ni pasar por alto cualquier signo de alarma, pero tratando de dar arriba del 95% en cada ciclo. 4 minutos al día después de media hora de desayunar liviano, siempre que puedas . Si podes contar las repeticiones de cada ciclo y ejercicio vas a ver que en dos semanas aumentaste dos repeticiones por ciclo con el mismo esfuerzo.

Si tenes alguna irregularidad de presión, alta o baja, consultalo por favor.

Algo hago, y ando con ganas de meterme en Judo. no se si me va a dar el cuero. Una preguntita, la rutina se podrá hacer de noche? Gracias Doc!

Muy buen thread. Este año empecé con la dieta concientizada, por mi laburo no tengo tiempo de ir a un gimnasio pero me camino alrededor de 50 o más cuadras por día. Te parece que pueda empezar con lo más básico de este método?
Saludos

Dangalf: como poder se puede.
Lo de hacerlo por la mañana tiene que ver con las reservas de glucógeno en hígado y tejido muscular, y glucosa en sangre: por la mañana el nivel es inferior que al finalizar el día, por tanto esta rutina las aniquila y fuerza al metabolismo a echar mano de las reservas da grasa para reponer.

Justamente el ´´truco´´ de esto es agotar esas reservas para que el organismo crea que podemos requerir combustible (glucosa) para una actividad muy intensa, de vida o muerte (como huir o luchar), y acuda a los depósitos de grasa para reponer las reservas de glucógeno.

Ojalá puedas darle al judo, o si tenes taekwondo por ahí todavía mejor: tiene un ejercicio aeróbico inmejorable junto con el de boxeo. Igual solo lo digo por el entramiento físico... Para pelear me quedo con otro

Ah no... yo pensé que vería a TaMaBin haciendo fitness en bikini... pero no. Que decepción.